[c][/c]

Почему бы ни тренироваться дома? Для этого нужна всего лишь комната. Даже если она 3 на 3 метра, вы все еще сможете устроить себе неплохую тренировку. До того, как я начал ходить в спортзал, у меня дома не было ничего, кроме пары гантелей, турника в дверном проеме, штанги и потом купил эластичную ленту. Даже с таким оборудованием вы можете совсем неплохо нагрузить каждую мышцу вашего тела.

Упражнения для мужчин дома:

Понедельник: квадрицепсы/бицепсы ног/икры

Приседания
Приседания с широкой постановкой ног
Экстензии ног (эластичная лента крепится к ножке кровати)
Сгибания ног (эластичная лента крепится к ножке кровати)
Подъемы на носки стоя

Вторник: кардио

Среда: бицепсы/трицепсы/спина

Подъемы штанги на бицепс стоя
Сгибания рук с гантелями
Концентрированные сгибания
Шраги
Подтягивания широким хватом

Четверг: кардио

Пятница: плечи/трицепсы/грудь

Жимы штанги с груди широким хватом
Жимы штанги с груди узким хватом
Отжимания для трицепсов (упор на край кровати)
Тяги штанги к подбородку стоя

Суббота: кардио

Воскресенье: отдых

Пресс нагружается по понедельникам, средам и пятницам.

Итак, вы видите, что нет нужды выкладывать кучу денег за спортзал, если ваши доходы не так уж высоки, однако, о важности правильного питания для роста мышц вам забывать нельзя.

В заключение

Одна из важнейших задач каждого тренирующегося – это сделать свои тренировки интересными. Кардиотренировки неотъемлемая часть хорошей фигуры, и очень важно научиться получать от них удовольствие и периодически менять.

Теги: упражнения для мужчин дома.